przysiady ciezar

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]

Taki plan mógłby być i pomógł by osiągnąć cel? Podciaganie 10kg x10 Pompki na poreczach (puki ciężar wisi na pasie ) 10kg x 10 Martwy ciąg 60kg x10 Przysiady 60kg x 10 Minuta przerwy i od nowa co wy na to ? Nie może byc tak, że w dipsach i podciaganiu ciężar większy niż w siadach i mc (ciężar ciała + 10 kg) Zresztą, nie ma opcji żebyś wykonał [...]

[...] 1a. To ćwiczenie jest dla mnie na nie. Nie potrafię , nie umiem, nie wiem jak je wykonywać :-? Pierwszą serie jakoś przemachałam, w drugiej zamieniłam to ćwiczenie na przysiady na jednej nodze z hantelkami w rękach. 1b. Ze sztangą na plecach – była moc, czułam jak pracują mięśnie, po 10 powtórzeniu paliło, następnym razem będzie więcej [...]

[...] dodać 2 interwały i zabiłam sama siebie tym. Nie chce tego nawet komentować #-P Wrażenia: nogi mam z drewna. Ledwo co człapię. Jutro nic nie robię jeżeli w piątek mam robić przysiady. Jako ciekawostkę napiszę, że był to trening typowy tylko na nogi a ja miałam bicepsy po tym wszystkim tak napompowane, jak bym cały dzień robiła uginanie o kolanko [...]

[...] kawa x2, herbata z liści malin suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca Trening 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady (bez obciążenia) - invert row - swing 13,5kg czas: 25:25 W push press robiłam w seriach, ta 30 prawie mnie zabiła. 20 i 10 z resztą też %-) Teraz chyba idealnie [...]

[...] powoli i dokładnie – nie śpieszyłam się. Będzie walka o progres następnym treningu :-)) 2b. Sam ciężar ciała ale to była masakra. Po wznosach bardzo ciężko robiło mi się przysiady :-( 3. Tutaj chyba coś nie tak robiłam. Bardziej zmęczyły mi się ręce od trzymania sztangielek niż nogi od wykroków, bujało mną na boki. Zła jestem na siebie. Czy [...]

[...] tygodniu. Do obecnego ustawienia niedogodnie jest je gdzieś dorzucić, zrób więc tak: PON Klata+tric (czyli tak, jak jest) ŚR Plecy+BICEPS+Przedramie PT Barki+NOGI Na nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4/5x12 -uginanie nóg 4x12 -wspięcia na palce 5xMAX To tak standardowo... Dorzuć gdzieś brzuch i bedzie grało wg mnie POZDRO Zmieniony przez - [...]

[...] robic ale tylko jezeli masz nienaganna technike) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) - szrugsy 3x10 Nogi: -przysiady ze sztanga(15,12,9,9) -uginanie nog na maszynie (lub inne na dwuglowe, 3x15) -prostowanie na maszynie (lub inne na czworoglowe, 4x15) -wspiecia na palce ze [...]

[...] mozesz robic ale tylko jezeli masz nienaganna technike) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 - szrugsy 4x20-25 Nogi: -przysiady ze sztanga 4x12-10-8-8 -wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8 -prostowanie nóg na maszynie 2-3x10 -uginanie nog na maszynie 4x10 -wspiecia na palce ze sztanga (4x20) [...]

[...] więcej na francuza Nogi/brzuch: Do nóg się zbytnio nie przykładam bo genetycznie mam grube uda, że bez treningu dobrze kiedyś wyglądały a nie chce szyć sobie potem spodniJ - przysiady ze sztangą &#8211; 5 serii - łydki &#8211; 3 serie - wykroki ze sztangą &#8211; 3 serie - brzucha nie będę rozpisywał bo jest to aż 5 ćwiczeń, które [...]

no to sorry chłopaki że się wyłamię i odpowiem na pytanie (chce - niech ćwiczy. przy takim stażu na splicie też będą efekty - co zresztą jak sam mówi - widać) więc tak: PON klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat kąt daj mniejszy jeśli możesz niż te 45stopni ). 12-10-10-8 [...]

[...] temu trening poszedł bardzo sprawnie. Nie miałem asekuracji to nie szalałem w pierwszym ćwiczeniu z ciężarkami, ale więcej repsów. Hack maszyna nadal popsuta to zrobiłem przysiady na smith'cie, delikatny ciężar i wydłużony maksymalnie TUT żeby zrobić ledwo, ledwo te 15 ruchów. Paliło dobrze. Dobitka na wyprostach i 4ki niemal zapłonęły. [...]

[...] i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 [...]

[...] jestem w szoku że tak szybko. W sobote nie bede mógł zrobic treningu przysiadów. Trzeba jakoś to przełozyc, środowy MC przeniose chyba na jutro, piatkowa klate na czw i przysiady zrobie w pt, bo nie ma innego wyjścia. Odwrotne rozpiętki na maszynie zrobiłem zamiast Unoszenie na boki w opadzie tułowia bo jakoś to drugie mi nie wychodzi. [...]

Dół Ciała A Przysiady 110/6 x3 Mc na szt. nogach 95/6 100/6,6 Wspiecia siedzac 85/6 x3 Brzuch Steper 15min. Dzisiejszy trening szybciutki, przysiady poszły ciężej niż się spodziewałem. Ciąg łatwo, wspięcia nie duży ciężar bo coś prawa łydka z zewn. strony mnie pobolewa. Pomęczyłem za to konkretniej dziś brzuch. Dziwna sprawa wczoraj na czczo waga [...]

Spoko, w piątek albo w sobotę wrzucę jakieś demo, żeby nie było, że jakieś wały odstawiam :-). A do soboty to fsl może potwierdzić, że nie odwalam maniany, bo już widział na team WOD że robię zgodnie ze standardami. Co do dzisiejszego leciutkiego treningusiątka- jak widać jednak nie zdechłam %-). WOD 50x Deadlift 35kg 50x Overhead Swing 16kg 50x [...]

[...] na ilość, nie liznął mnie nawet, tylko przedramiona oberwały dość mocno. Drugi za to zabójczy, jak zobaczyłam 15tki myślę ueee tam, ale przy tej temperaturze wszyscy zdychali. Piłka mi się wyślizgiwała, nawet magnezja nie nadążała z wysuszaniem dłoni. Swingi i przysiady wszystkie rundy unbroken, wall balle pierwsza na pół, kolejne po 10. Pozdro

[...] dla nas: 3200m Row 180x Thruster 15/20kg 100x Pull-Up CZAS:~18:30 Większość dnia męczył mnie ból głowy, na treningu nawet nie odpuścił. Tak się zastanawiam czy skomentować przysiady. Myślę że po prostu nie jestem gotowa na taki ciężar roboczy, ani fizycznie ani psychicznie. Na grupie WOD rzadko kiedy miałam na kijku nawet te 75kg. Zrobiłam [...]

[...] osiąganego celu, a nie celem samym w sobie. Są osoby wysokie, które składają się w przysiadach jak zapałka i cały ruch wstają grzbietem, czy takie osoby też muszą wykonywać przysiady? w imię czego? rzekomych świętych zasad? utarło się bardzo mocno, że przysiady to podstawa treningu nóg, jako że piszemy w dziale dla zaawansowanych nie mogę [...]

[...] okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po treningu robie brzuch. DZIEN 1 1. NOGI 1.1 przysiady 4x max ciezar (6-10) + 1 seria maly ciezar x 12 1.2 wyciaskanie na maszynie 4xmax ciezar (6-10) 1.3 wyprosty nog 4x12 1.4 uginanie nog 4x12 3. Łydki 3.1 [...]